減量を始めた当初は、体重が減少していたにもかかわらず、ある時期から体重が減らなくなってしまうことがあります。
皆さんもご経験ないですか？

それをプラトー現象と言います。一時的に体重減少が停滞する状態を指し、この状態が継続する期間は人によって異なりますが、数日から数週間程度が一般的です。

プラトー現象が起こる原因は、身体が適応してしまったために、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまっていることが挙げられます。

1. 代謝が低下する：減量を続けると、身体が飢餓状態にあると判断し、代謝が低下することがあります。代謝が低下すると、消費カロリーが減ってしまい、体重減少が停滞する原因となります。
2. 摂取カロリーが過少：減量期間が長期化すると、体重を落とすために必要なカロリー量が減ってしまいます。このため、過度な食事制限や食事の質の低下などが原因となって、摂取カロリーが過少になってしまい、体重減少が停滞することがあります。
3. 運動負荷が低下する：減量期間が長期化すると、運動によって消費するカロリー量が低下することがあります。このため、運動量の増加が必要となってきます。

では、プラトー現象を打破するためには、どうしたらいいでしょう。

1. 運動負荷を増加させる：運動負荷を増加させることで、身体に新たな刺激を与えることができます。
2. 食事内容を見直す：食事内容を見直し、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。過度な食事制限は避け、健康的な食事を心がけましょう。
3. 休息をとる：十分な休息をとることで、ストレスを軽減し、代謝を促進することができます。

私はダメなんだ・・・
なかなか数字が変わらない・・・
と、悩む方も多いと思いますが、当たり前の現象だと思うと気持ちが少し楽になりますよね。

パーソナルトレーニングでは、トレーニングの成果を維持し、改善していくために、定期的にトレーニングプログラムを見直し、負荷を増加させたり、トレーニング方法を変更しながら進めていきます！

体の使い方一つで効果も倍増します。
動画を見たり、一人でやっている人あるあるですが、間違ったやり方をして体を大きくしたり、不調が改善しない方が非常に多く見受けられます。

少しでも学びたい！自分の体を健康にしたい！
と感じてくれた方、ぜひSukhairoにお越しくださいね♪丁寧に一つ一つ指導させていただきます。

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